Jak kwasy omega-3 wspierają organizm w chłodne dni?

<artykuł sponsorowany>

Kiedy dni stają się krótsze, a temperatury spadają, nasz organizm musi radzić sobie z wieloma wyzwaniami. Chłód, mniejsza ilość światła słonecznego i częstszy kontakt z infekcjami sprawiają, że układ odpornościowy, krążenie i samopoczucie psychiczne są wystawione na próbę. Nic więc dziwnego, że jesienią i zimą szczególnie zwracamy uwagę na dietę i składniki, które mogą wzmocnić naturalne mechanizmy obronne organizmu. Wśród nich na pierwszym planie pojawiają się kwasy omega-3– niezbędne tłuszcze, których organizm sam nie potrafi wytworzyć.

Dlaczego kwasy omega-3 są tak ważne dla zdrowia?

Kwasy omega-3 to grupa związków, do której zaliczamy przede wszystkim EPA (kwas eikozapentaenowy) i DHA (kwas dokozaheksaenowy), obecne głównie w tłustych rybach morskich, oraz ALA (kwas alfa-linolenowy), występujący w olejach roślinnych. Ich rola w organizmie jest kluczowa, ponieważ uczestniczą w budowie błon komórkowych, regulacji procesów zapalnych oraz pracy układu nerwowego. Niedobór kwasów omega-3 może objawiać się pogorszeniem koncentracji, większą podatnością na infekcje czy problemami ze skórą i układem krążenia.

W chłodne miesiące, kiedy dieta często jest uboższa w świeże ryby (najlepsze źródło EPA i DHA), ryzyko niedoborów rośnie. Ponadto w Polsce nie ma takiej kultury i zwyczaju jadania tłustych ryb, w przeciwieństwie np. do Norwegii. To właśnie wtedy suplementacja lub świadome wprowadzanie źródeł omega-3 do codziennego jadłospisu staje się szczególnie istotne.

Wsparcie dla odporności w sezonie infekcji

Jesienią i zimą nasz układ odpornościowy pracuje na najwyższych obrotach. Kwasy omega-3 wspierają go na kilka sposobów:

• działają przeciwzapalnie, co pomaga ograniczać nadmierne reakcje organizmu, a jednocześnie wzmacnia mechanizmy obronne w walce z wirusami i bakteriami;
• wpływają na produkcję przeciwciał i prawidłowe funkcjonowanie komórek odpornościowych.

Osoby spożywające regularnie ryby morskie lub korzystające z suplementów z oleju rybiego rzadziej doświadczają przewlekłych stanów zapalnych, które mogą osłabiać odporność. Dzięki temu organizm lepiej radzi sobie z przeziębieniami i infekcjami dróg oddechowych, typowymi dla sezonu zimowego.

Wpływ na serce i krążenie w zimnych miesiącach

Niskie temperatury sprzyjają skurczowi naczyń krwionośnych, co może zwiększać ryzyko problemów z krążeniem. Dla osób zmagających się z nadciśnieniem, podwyższonym cholesterolem czy chorobami serca, jesień i zima bywają trudniejszym okresem. Kwasy omega 3 pomagają w utrzymaniu elastyczności naczyń, zmniejszają agregację płytek krwi i wspierają prawidłowy poziom lipidów.

Dzięki temu poprawia się transport tlenu i substancji odżywczych, a serce pracuje wydajniej. Co więcej, regularne dostarczanie EPA i DHA wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem zakrzepów, które zimą występują częściej z powodu mniejszej aktywności fizycznej i przebywania w ogrzewanych, suchych pomieszczeniach.

Wsparcie dla mózgu i nastroju

Kiedy dni są krótkie, a słońca brakuje, wiele osób doświadcza spadku energii i pogorszenia samopoczucia. To naturalna reakcja organizmu na mniejszą ilość światła, która wpływa na produkcję serotoniny i melatoniny. Kwasy omega-3, szczególnie DHA, odgrywają ważną rolę w pracy układu nerwowego i wspierają prawidłowe funkcjonowanie mózgu.

Badania pokazują, że osoby dostarczające odpowiednią ilość omega-3 rzadziej zmagają się z objawami obniżonego nastroju w okresie zimowym. Te tłuszcze wspierają przewodnictwo nerwowe, procesy poznawcze i pamięć. Warto więc zadbać, by w codziennej diecie znalazły się produkty bogate w DHA i EPA, szczególnie jeśli czujemy, że pogoda zaczyna wpływać na nasze samopoczucie.

Naturalne źródła kwasów omega-3 w diecie

Najlepszym źródłem kwasów EPA i DHA są tłuste ryby morskie, takie jak łosoś, makrela, śledź czy sardynki. Z kolei ALA znajdziemy w oleju lnianym, rzepakowym, w nasionach chia i orzechach włoskich. Aby uzupełnić dietę w miesiącach, kiedy dostęp do świeżych ryb jest ograniczony, można rozważyć suplementy diety oparte na oleju rybim lub algowym.

Dziennikarka i trenerka personalna Nina Wawryszuk dodaje: Warto jeść tłuste ryby morskie, ponieważ są doskonałym źródłem kwasów omega-3, witaminy D, jodu i pełnowartościowego białka. Oficjalne zalecenia mówią o spożywaniu ryb co najmniej dwa razy w tygodniu, przy czym co najmniej jedna porcja (ok. 100-150 g) powinna być rybą tłustą. Ważne jest również, aby wybierać różne gatunki ryb, zwracać uwagę na ich pochodzenie i sposób przygotowania, unikając smażenia w głębokim tłuszczu.

Jeśli szukasz kwasów omega-3 wysokiej jakości od zaufanego producenta, sprawdź ofertę Aura Herbals:

Znajdziesz tam kwasy omega-3 z ryb i alg (dla wegan), w kapsułkach i do picia. Preparaty mają niski wskaźnik TOTOX (ważny parametr mówiący o jakości oleju) i są przebadane laboratoryjnie.

Jak wspierać organizm zimą w praktyce?

Aby w pełni wykorzystać potencjał kwasów omega-3, dobrze jest połączyć je z innymi działaniami wspierającymi odporność i zdrowie. W codziennej rutynie warto uwzględnić:

• regularne spożywanie ryb lub olejów roślinnych bogatych w ALA,
• uzupełnianie diety suplementami w przypadku niskiego spożycia produktów morskich,
• dbanie o aktywność fizyczną, nawet w chłodne dni,
• utrzymywanie zbilansowanej diety, bogatej w witaminy D, C oraz cynk,
• nawadnianie organizmu i unikanie przegrzewania pomieszczeń.

Świadome podejście do codziennych nawyków sprawia, że organizm lepiej radzi sobie z wyzwaniami zimy, a kwasy omega 3 stają się jednym z filarów zdrowia w tym czasie.

Podsumowanie

Kwasy omega-3 to niezwykle cenny składnik diety, który w chłodne dni zyskuje dodatkowe znaczenie. Wspierają odporność, chronią układ krążenia, poprawiają funkcje mózgu i pomagają w utrzymaniu dobrego nastroju. Ich niedobory zimą mogą pogłębiać zmęczenie i podatność na infekcje, dlatego warto zadbać o ich obecność w codziennym jadłospisie.

Naturalne źródła, suplementy oraz zdrowy styl życia to najlepszy sposób, by przetrwać zimę w dobrej kondycji fizycznej i psychicznej. Jeśli szukasz sprawdzonych preparatów, pomocne mogą być produkty oferowane przez Aura Herbals, które dostarczają organizmowi odpowiednią porcję kwasów omega-3 w wygodnej formie.

.